刷脂还是得空腹有氧🔥脂肪粉碎机消耗惊人！
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:25
31岁自律生活｜一天吃练
今天练空腹有氧啦！想要低体脂有氧不能停🏃♀️
健身日记：
❶帕梅拉5分钟热身
❷帕梅拉7分钟核心
❸growingannas40分钟脂f粉碎机hiit
（这套有氧真的燃！大部分都是组合动作例如波比跳➕高抬腿这种，动作进阶了意味着消耗和心率会更🔥空腹有氧全程暴汗！而且真的很多花式波比啊，又燃又虐又有用！刷z期进阶推荐！）
✔运动量：69min/269kcal
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🥗饮食
早餐：冰美式
午餐：蒸萝卜/番茄炒鸡肉/蛋/杂粮饭
晚餐：无
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今日梨语
大基数要多做有氧，小基数混合力量出线条感
消耗多少跟心率及基数有关
基数越大消耗越多（负重大）
心率越快消耗越多（燃z状态）
但不管哪种运动都要坚持嗷
规律运动+干净饮食收获理想身材！
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