6多吃 6少吃 一、红薯要常吃。 二、花生要常吃。 三、核桃要常吃。 四、南瓜要常吃。 五、燕麦要常吃。 六、薏米要常吃。 ❌6少吃 一、麻辣烫（热量高）二、螺蛳粉（热量高）三、油饼（热量高）四、油条（热量高）五、油炸糕（热量高）六、炒米粉（热量高） ✅轻断食一周掉秤10斤，适合110-160斤，建议大家收藏： ⚠️第一天 早餐：水煮鸡蛋➕黑咖啡 午餐：水煮玉米➕凉拌黄瓜 晚餐：水煮大虾10只➕苹果1个 ⚠️第二天 早餐：水煮鸡蛋➕黑咖啡 午餐：水煮鸡胸肉➕蔬菜沙拉 晚餐：冬瓜虾皮汤（冬瓜200g虾皮15g） ⚠️第三天 早餐：水煮鸡蛋➕黑咖啡 午餐：水煮牛肉➕凉拌菠菜 晚餐：红薯粥（红薯1根、粥1碗） ⚠️第四天 早餐：水煮鸡蛋➕黑咖啡 午餐：水煮龙利鱼➕水煮西兰花 晚餐：油麦菜豆腐汤（油麦菜200g豆腐100g） ⚠️第五天 早餐：水煮鸡蛋➕黑咖啡 午餐：水煮大虾➕水煮西红柿 晚餐：生菜虾皮汤（生菜200g虾皮15g） ⚠️第六天 早餐：水煮鸡蛋➕黑咖啡 午餐：水煮玉米➕凉拌海带 晚餐：冬瓜豆腐汤（冬瓜200g豆腐100g） ⚠️第七天 早餐：水煮鸡蛋➕黑咖啡 午餐：黄瓜炒鸡蛋➕红薯 晚餐：紫菜豆腐汤（紫菜10g豆腐100g）
