你有没有发现，我们大多数时候不能活在当下，人在吃饭，但心却不在吃饭上。可能是在懊悔昨天说错的一句话，也可能在担心下个月要交的房租。我们总是不自觉地“穿越”到另一个时空，却很少真正停留在此时、此地。

这让我想起一个朋友。他经常说：“我活得特别累，脑子里像是有两个频道，一个在回放过去的失败，一个在预演未来的灾难，就是没有‘现在’这一台。” 我猜，很多人都是这样，身体明明在当下，精神却被时间绑架，成了“过去”和“未来”的人质。

我们为什么会这样？

也许是因为大脑天生就是个“时间旅行家”。它喜欢回忆，也爱幻想。从进化的角度看，这本来是个优势——记住过去的教训，预见未来的风险，人类才得以生存下来。可现在呢？我们却常常把回忆变成折磨，把想象变成恐惧。

比如，你可能会因为五年前一次失败的演讲，到现在还不敢在公众面前说话；也可能因为担心三个月后的考试，现在就开始失眠。我们为“已经发生”和“还没发生”的事耗费心力，却忽略了唯一真实的——现在。

一、抑郁，是活在过去

昨日的太阳，温暖不了你今天的身体。困在抑郁中的人，总是活在过去痛苦的回忆中反复咀嚼。他们会把某一句伤人的话、某一个仓促的决定、某一次狼狈的跌倒，一遍遍拿出来，在脑海里反复摩挲。就像对待一件破碎的瓷器，总想着如果能重新拼接该多好，却忘了那些碎片早已划伤了自己。

这样的内耗，我曾经也是这样。晚上躺在床上不断的在脑海中翻腾过去求职时一次次的落选，想起在重要的事情时那些没说好的话，想起许多个“原本可以”的瞬间。

直到后来我看了《情绪自救》，明白了一个道理：对过去的经历患得患失，不肯翻篇，是对自己的最大惩罚，不要总是自己欺负自己。

“悟已往之不谏，知来者之可追。” 岁月这条河，从来只能向前。与其在旧日的滩涂上反复搁浅，不如试着松开手，让潮水带走那些沉重的沙砾。

二、焦虑，是活在未来

焦虑，则像是一张写满“万一”的清单：“万一我失业了怎么办？”“万一他不喜欢我怎么办？”可你有没有发现，你担心的那些事，绝大多数根本不会发生。即便发生了，你也往往比自己想象中更有能力去面对。

我们总在为“看不见的风暴”做准备，却错过了眼前的风和日丽。

三、平静，来自于活在当下

那怎么才能回到当下呢？不是躺平，不是放弃努力，而是把精力从“过去”和“未来”收回来，全部投入到眼下能做的事情上。

《金刚经》里说：“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。”这句话听起来有点玄，其实是在提醒我们：执着于时间，只会让我们错过真实的生活。我们能把握的，只有当下这一刻。

禅宗里有个有名的故事：一位学僧问禅师：“什么是禅？”禅师回答：“吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。”学僧不解：“这谁不会？”禅师微微一笑：“但很多人吃饭时想着一千个烦恼，睡觉时挂念着一万个计划。”

我们很多人不正是这样吗？

王阳明在《传习录》中也写到：“心即理也。天下又有心外之事、心外之理乎？”一切的根源，都在我们的心里。你怎样看待此刻，你就怎样度过此生。

几个帮你回到当下的具体方法：

如果你也想试着从“时间牢笼”里走出来，不妨试试这些简单的方法：

1、呼吸练习

情绪快要失控时，停下来，深呼吸三次。只专注于气息的进出，别的什么都不想。这就像是给你的大脑按一个“暂停键”。

2、身体感知

感觉一下你的脚踩在地上的感觉，手摸到桌子的温度，风吹过皮肤的感觉。身体永远在当下，跟着它，心就容易回来。

3、一次只做一件事

吃饭时就吃饭，不看手机；走路时就走路，不听课程。专心做好眼前这一件小事，你会感到一种踏实的平静。

4、写“当下清单”

把“今天能做的事”写下来，一件一件去完成。不去想昨天没做完什么，也不去想明天还要做什么。

5、推荐两本书

如果你希望更系统地调节情绪，可以看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》。这两本书没有枯燥的理论，都是从实际方法出发，帮你一步步从抑郁和焦虑中走出来。

写在最后

我们不可能永远活在当下——大脑天生爱跑，这是人性。但我们可以练习，一次次地把注意力拉回来。就像锻炼肌肉一样，觉察当下的能力，也是可以训练的。

也许某一天，你会发现：心里那些沉重的东西，不知什么时候，已经变轻了。而那种轻，不是逃避，也不是麻木，是你终于愿意，让此刻如实呈现。

正如有人说的：“过去无法改变，未来尚未到来，你唯一真正拥有的——就是现在。”