一、凌晨三点的天花板，我看了整整两年

最严重的时候，我害怕天黑。天一暗下来，心里就开始打鼓：今晚又完了。

躺到床上，眼睛闭上，脑子却像开了闸的水龙头，工作上的事、白天说错的话、明天要交的东西，一个接一个往外冒。翻个身，看一眼手机，凌晨一点半。再翻个身，两点四十。最后干脆不看了，盯着天花板等天亮。

白天整个人像被抽空了一样。脾气变得很差，记性也差，别人跟我说话我经常走神。那时候我甚至觉得，能踏踏实实睡一觉的人，是世界上最幸福的人。

后来我才慢慢明白，失眠这件事，你越把它当敌人，它就越缠着你不放。

二、张瑞敏也曾睡不好，他的办法很朴素

前阵子看张瑞敏和董宇辉的访谈，董宇辉说自己经常失眠，张瑞敏笑着回了一句：“我从不失眠，因为我会提前做好预案。然后该睡觉睡觉，因为不睡觉，你也做不了什么。”

但张瑞敏并不是天生就不失眠的人。1989年那段时间，他晚上根本没法踏实睡觉。冰箱供不应求，但他心里想的是品牌、是质量、是更远的事，压力大到睡不着。

后来他摸索出一个办法，叫“最大后悔原则”——做任何决策，先想最坏的结果是什么，公司破产也好、巨额亏损也好，把这些想透了，觉得还能承受，那就该睡睡，因为不睡觉也想不出办法来。

说白了就是两个字：接纳。

接纳不是认命。接纳的意思是：承认事情已经这样了，允许它存在，不再跟它较劲。

三、佛教里早就说透了这个道理

有个禅宗公案我一直记得。源律师问大珠慧海禅师：“和尚修道，还用功吗？”禅师说用功。问怎么用功，禅师答：“饥来吃饭，困来即眠。”源律师不理解，说这不是跟普通人一样吗？禅师说不一样——普通人吃饭时不肯好好吃饭，睡觉时不肯好好睡觉，心里翻江倒海，想这想那。

我读到这段话的时候愣了一下。这不就是我吗？躺在床上，身体在休息，脑子却在加班。睡觉的时候不肯好好睡觉，难怪睡不着。

睡觉这件事，你越用力越睡不着。你放下，它自己就来了。

四、我的两个方法，都很简单

第一个方法：睡不着就别硬躺。

这是改变我最大的一个习惯。以前睡不着我就硬躺着，觉得躺着总比起来强。结果越躺越烦，越烦越睡不着，最后把自己搞到崩溃。

后来我给自己定了个规矩：躺下超过二十分钟还睡不着，就起来。不开大灯，不看手机，就坐在客厅沙发上，喝口温水，或者翻两页闲书。等困意来了再回床上。这个办法听起来简单，但真的管用——因为你不再把床和“睡不着”这件事绑在一起了。

第二个方法：观察呼吸，别对抗脑子里的念头。

这是我从《情绪自救》这本书里学到的。书里讲了一个“观息法”，操作很简单：闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，感受气息从鼻孔进、从鼻孔出。脑子里冒出念头，不用赶它走，也不用跟着它跑，就像站在路边看车经过一样，看一眼，让它过去。

我一开始觉得这能有用吗？但试了几天之后，发现以前那种“越想越焦虑”的循环被打断了。不是立刻就能睡着，但心里那股烦躁劲儿确实轻了很多。

书里有一句话我特别认同： “你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。”

五、两本书，陪我走过最难的那段路

如果你失眠比较严重，光靠自己调整觉得吃力，我推荐两本书。

一本是李宏夫写的 《情绪自救》。这本书把正念练习和情绪管理结合起来，里面有具体的呼吸练习和正念步骤，跟着做就行。目录里专门有一章叫“远离失眠：安然入睡的方法”，讲的就是用观息法治失眠。

另一本是同一个作者的 《战胜抑郁》。如果你不只是睡不着，还经常觉得情绪低落、什么都不想干、对什么都没兴趣，这本书可能更适合你。书里提供了三十天的自我康复训练，包含“远离失眠的静卧观息法”，操作性很强。

写在最后

失眠最痛苦的地方，不是睡不着本身，而是你因为睡不着而责怪自己。觉得别人都能睡，为什么我不行。

现在我偶尔也会有睡不好的夜晚。但我不再像以前那样害怕了。我会跟自己说：睡不着就睡不着吧，躺着歇歇也挺好。

很奇怪，当你真的不再跟失眠较劲的时候，它反而慢慢走远了。