九月初三，作为农历中的一个特殊日子，民间流传着许多传统习俗和养生智慧。这些习俗并非迷信，而是古人在长期生活实践中总结出的经验，蕴含着深刻的养生之道。在这个秋意渐浓的季节，遵循这些传统，不仅能顺应自然规律，还能为身体健康打下良好基础。

**1不吃：不吃寒凉之物**

九月初三正值深秋，天气逐渐转凉，人体阳气开始内敛，脾胃功能相对较弱。此时若贪食寒凉食物，如冷饮、生冷瓜果等，容易损伤脾胃，导致腹泻、腹痛等问题。尤其是体质偏寒的人群，更应避免食用西瓜、梨、螃蟹等寒性食物。

中医认为，秋季宜“养阴润燥”，饮食应以温润为主，如南瓜、红薯、山药等，既能健脾养胃，又能补充营养。此外，秋季干燥，可适量食用银耳、百合、蜂蜜等润肺生津的食物，帮助身体适应季节变化。

**2要用：要用艾草泡脚、要用生姜驱寒**

**（1）艾草泡脚**

民间素有“秋天泡脚，胜吃补药”的说法。九月初三，天气渐寒，用艾草煮水泡脚，可温经散寒、促进血液循环，尤其适合手脚冰凉、容易疲劳的人。艾草具有抗菌消炎的作用，还能帮助缓解关节疼痛，预防秋冬季节的风湿不适。

泡脚时水温不宜过高，以40℃左右为宜，时间控制在15-20分钟，微微出汗即可。长期坚持，能增强免疫力，减少感冒几率。

**（2）生姜驱寒**

生姜性温，是秋季驱寒的佳品。可以用生姜切片煮水，加入红糖饮用，既能暖胃，又能预防风寒感冒。对于经常吹空调、受凉后容易头痛、鼻塞的人，生姜水是不错的调理选择。

此外，生姜还可外用。如果受凉后感觉浑身发冷，可将生姜捣碎敷在脚底涌泉穴，或用姜片擦拭背部，帮助发汗散寒。

**3不贪：不贪凉、不贪晚、不贪多**

**（1）不贪凉**

秋季昼夜温差大，白天可能还觉得热，但早晚已明显转凉。此时若贪图凉爽，不及时添衣，容易受寒感冒。尤其是老人、孩子和体质较弱的人，更应注意保暖，避免“秋冻”过度。

**（2）不贪晚**

秋季宜“早睡早起”，顺应自然规律。晚上不宜熬夜，否则容易耗伤阴血，导致免疫力下降。中医认为，晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的关键时段，熬夜会影响肝脏功能，长期如此可能引发疲劳、皮肤暗沉等问题。

**（3）不贪多**

秋季是进补的季节，但进补需有度。过量食用高热量、高脂肪的食物，如羊肉、肥肉等，容易导致消化不良，甚至诱发“秋燥”症状，如口干、便秘等。建议饮食清淡，适量进补，可选择鸭肉、鱼肉等平补食材，搭配蔬菜水果，保持营养均衡。

**4要喝：要喝菊花茶、要喝蜂蜜水、要喝山药粥、要喝红枣汤**

**（1）菊花茶**

秋季干燥，容易上火，喝菊花茶可以清肝明目、降火润燥。菊花搭配枸杞，还能增强护眼效果，适合长期用眼的人群。但体质偏寒的人不宜过量饮用，以免加重体寒。

**（2）蜂蜜水**

蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的作用，早晨空腹喝一杯温水冲泡的蜂蜜水，能帮助清理肠道，缓解秋季便秘。但糖尿病患者应慎用，以免血糖波动。

**（3）山药粥**

山药健脾益胃，秋季食用能增强消化功能，预防脾胃虚弱。煮粥时加入红枣、枸杞，不仅味道甘甜，还能补气血，适合体质虚弱的人调养身体。

**（4）红枣汤**

红枣补血养颜，秋季常喝红枣汤（如红枣银耳汤、红枣桂圆汤）能改善气血不足，缓解疲劳。女性经期后饮用，有助于恢复元气。

**总结**

九月初三的习俗，看似简单，实则蕴含了古人顺应自然、调和阴阳的智慧。在这个季节交替之时，遵循“1不吃，2要用，3不贪，4要喝”的原则，不仅能帮助身体适应气候变化，还能为冬季的健康打下基础。养生无小事，细节决定健康，让我们从今天开始，用科学的方式传承这些宝贵的民间智慧。